主页 > 全球视野 > 在家也不能光躺着 适当运动运动啊!

在家也不能光躺着 适当运动运动啊!

admin 2020年02月13日 09:37 views 0

扫一扫用手机浏览

  在最近的成年人冬季假期中,心脏跳动,皮肤柔软。有运动习惯的人不会封闭或太怕健身房。毕竟,在健身房中有一些集体感染的例子。没有运动习惯的人已经存在了很长时间。关于锻炼的思考——毕竟,定期锻炼是恢复身心健康的重要组成部分。

  在这个长假期间,许多人购买了宅家健身器材。今天,我们将讨论锻炼的好处以及如何在家锻炼。

  运动的好处:心理健康。运动会刺激大脑分泌5-羟色胺,多巴胺,肾上腺素,内啡肽,这些激素通常与乐观积极的态度有关。一个特殊时期有很多心理应激,心理健康尤为重要。

  此外,运动可能会使人感到无聊。当外部和内部的刺激相对较差并且您无法获得乐趣时,人们会变得冷漠,孤独,沮丧和无助。 情绪。

  2014年期刊《科学》的研究非常有趣。研究人员将受试者独自留在房间中6-15分钟,无能为力,但触电(曾是疼痛较弱的幼儿使用)电池。受试者更喜欢不做任何事情而感到震惊。这可能是对“无聊”最无聊的研究。

  心脏血管健康。不用说,有一种运动称为心肺运动/有氧运动,主要是为了改善心脏的健康.血管。

  预防癌症。适度的体育锻炼可以降低患癌症的风险。一项针对210,000名参与者的研究发现,与没有进行力量训练的人和没有进行力量训练的人相比,接受少量力量训练的人的结直肠癌风险降低了25%。和22%。力量训练可以给男人更强的保护作用。

  此外,进行少量力量锻炼的人将肾癌的风险降低了6%,而进行大量力量锻炼的人将肾癌的风险降低了20%。

  如何制定运动计划。大多数人在新年计划上花费运动和健身。但是,您通常必须放弃的是运动。简而言之,体育计划的组成遵循SMART原则(具体,可衡量,可实现,切合实际和基于时间)。它是“特定的,可测量的,可实现的,现实的和基于时间的”。您可以轻松地遵循锻炼计划。

  美国疾病控制与预防中心鼓励成年人每周进行至少150分钟的中等强度的体育锻炼。每天23分钟内,该剧集可以播放两次。

  小哑铃和松紧带是很好的简单工具。还要注意练习免疫力之后的下部“打开的窗口”。马拉松或举重训练等高强度锻炼会抑制人体的免疫反应。运动后免疫力弱的时期通常持续3到72小时,因此不要对容易生长的肌肉感到不适,但要保持适当的运动。

  有许多与运动有关的应用程序,自由泳健身和简单器械健身最适合您的家庭日。您可以遵循,但是您需要注意运动标准,避免运动损伤。特别是跳绳,抬腿和肺部给膝关节施加更大的压力,因此不建议将体重用于过重的人。即使您在家中锻炼,也最好不要穿运动鞋或用拖鞋或赤脚锻炼。

  推荐的运动:力量运动:向上滚动,两个头抬起,平坦支撑,深蹲,深蹲,墙壁支撑,俯卧撑……心肺耐力:跳绳,HIIT,跳高,打开和关闭跳,熊爬,鲍比跳.伸展:专注于肩膀,脖子,手腕,腰部和其他部位。伸展时最好在呼吸时休息一下。 _注意锻炼时间如果为时已晚,跳跳运动可能会打扰人们。

  经常吃饭。在不寻常的时间,多吃一些方便食品,注意补充蔬菜和水果,并用粗粮适当替代精制米饭和面条,在存储蔬菜时,尽量购买地瓜,土豆,玉米等主要食品。储存能力更强

  最近的假期很长,睡眠不定期。 “我的足迹”(定义为在工作日和周末改变用餐时间)也会增加您患肥胖症的风险。如果“喷射延迟”超过3.5小时,则BMI会显着增加。按时吃饭也可以控制体重。

  避免坐最后,让我们谈谈“缺乏成功”的工作。即使进行了足够的运动,仅在一天的剩余时间内坐下来也可以抵消运动对健康的好处。

  即使您不运动,也不要一直坐着。坐在电话上,站着,坐在走廊/机舱内,从30分钟工作到1小时,休息10分钟可以减少坐下来的时间。但是,我们常常沉迷于工作,并且常常忘记起床。当浴室回来时,喝一杯水。

标签:

发表评论