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seo平台注册:《银发长青方程式》 营养补充+运

  台湾进入高龄化社会,随着年纪增长,各项器官生理功能逐渐下降,肌肉质量减少即为其中之一,若合并肌肉强度或功能的衰退,即为所谓的「肌少症」,防治对策要营养的补充搭配适当的运动训练双管齐下。

 

  三军总医院家庭医学科医师廖芳艺表示,研究指出成年人在  40岁之后,肌肉质量平均每十年减少  8%,  70岁后流失速度加快,每十年减少  15%;至于大腿肌肉力量,在  40岁之后,  每十年下降  10-15%,  70岁后则为每  十年下降  25-40%。


  肌少症对老人健康之影响可归纳为三方面:一是肌肉力量减少会有较差的下肢功能,人就会显得无力、疲倦、步态不稳,因此较易跌倒、增加失能风险;二是因肌肉与身体的新陈代谢例如人体蛋白质的储存、调整血糖的代谢等有关,故研究也发现肌少症与糖尿病、代谢症候群等有相关性。


  第三则是老年人若同时存在肥胖与肌肉不足时,称之为肌少型肥胖症,其对健康之不利影响比单一存在的肥胖症或肌少症更易引发心血管相关疾病、代谢症候群、骨质密度减少等,而使老人的失能增加、死亡率上升。


  虽然年纪老化造成的肌肉量流失可能是无法避免的,但廖芳艺表示,适当的治疗与介入却能够延缓或改变其造成的不良影响。目前针对肌少症,最重要且有效的方法是营养的seo平台注册补充搭配适当的运动训练。廖芳艺表示,营养的补充主要为蛋白质,若无慢性肾脏病者,每餐约摄取  25-30公克的蛋白质。摄取的蛋白质食物来源例如豆腐、牛肉、鱼肉等。


  运动的形式以有氧运动、渐进式阻力运动的训练增加肌肉质量、强化肌力。以有氧运动  (例如:健走、骑踩脚踏车、太极拳  )而言,若为中强度运动,每周建议至少  5次,一开始  10分钟,慢慢增加  ;若无法维持长时间,建议每次  10分钟每天  3次等方式分段完成;以肌耐力训练而言,建议每周至少  2次,每次须间隔休息  48小时以上,从中低强度的运动开始,每次时间最好控制在  20~30分钟。

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